膝折れを予防するセルフケアをご紹介します

膝折れを予防するセルフケアをご紹介します

皆さんこんにちは。整体院WATOの渡邊です。

本日は「膝折れ」に関するセルフケアをお伝えします。

膝の痛みを抱える患者さんの中には、歩いている時に突然「膝折れ」を起こしてしまい、歩くのが怖くなってしまう方が少なくありません。そこで今回は、その予防のために自宅でできる簡単なセルフケアをご紹介します。

■膝折れが起こる仕組み

歩くとき、足を前に出すと膝が少し曲がり、その後しっかり伸びることで反対の足が前に出ます。しかし膝がうまく伸びきらないと、スムーズに足が運べず、膝折れを起こしてしまうのです。

つまり、膝をしっかり「伸ばせる力」が不足していることが原因の一つになります。

■セルフケアの方法

今回ご紹介するのは、膝がしっかり伸びるようにするトレーニングです。

１．膝折れが起きやすい方の足を軽く前に出す

２．重心を前に移しながら膝をしっかり伸ばす

この動きを繰り返す

ポイントは、足裏にしっかり体重がかかっている感覚を意識すること。

できていない時は足裏に力が入らず、正しく行えている時は「体が乗っている」感覚がはっきり分かります。

目安は 10回×3セット。

運動前やお仕事に行く前など、少しの時間で取り入れてみてください。

■継続が大切

シンプルな動きですが、毎日続けることで膝折れは確実に少なくなっていきます。ぜひ習慣にしてみてください。

次回は、もう一つのセルフケア方法をご紹介しますので、あわせて取り組んでいただけるとさらに効果的です。