椅子で簡単！膝痛予防の股関節トレーニング

鍼灸整体院WATOの渡邉です！

今月は【膝の痛み】をテーマにお届けしていますが、今回はいよいよ「トレーニング編」です！

◯なぜトレーニングが必要なのか？

膝の痛みを根本から改善するためには、ただ筋肉をほぐすだけでは不十分です。

硬くなった筋肉を緩めることに加えて、「正しい動きを支える筋肉」をしっかり鍛えることがとても大切です。

実際に多いケースとして、

・大腿骨（太ももの骨）が内側にねじれる

・その結果、膝関節にねじれが起こる

・膝に余計なストレスがかかり、痛みにつながる

という流れがあります。

この“ねじれ”を防ぐために重要な役割を果たすのが 股関節を外に開く筋肉（外旋筋） です。

◯椅子に座ってできるトレーニング

今回ご紹介するのは「椅子に座ったまま行える股関節外旋筋のトレーニング」です。

難しい動きではなく、自宅や職場のちょっとした時間にできる内容になっています。

特別な道具も必要ありませんので、普段運動習慣がない方でも安心して取り組めますよ。

動画で詳しく解説していますので、ぜひ一緒にやってみてください！

◯膝のケアは“順番”が大切

膝の不調を改善するためには、

「硬くなった筋肉を緩める → サボっている筋肉を鍛える」

という順番でケアをしていくことがポイントです。

この流れを守ることで、関節にかかる負担が減り、膝の動きがスムーズになっていきます。

膝痛は放っておくと慢性化しやすい症状ですが、正しい順番でケアすれば改善の道は開けます。ぜひ今日から少しずつ実践してみてください！