内転筋を鍛える簡単な方法

膝の健康を支える内転筋トレーニングで安定した毎日を。
膝の安定性は、日常生活やスポーツでの怪我予防に欠かせません。

今回紹介するのは、関節トレーニングの一つ、
内転筋を鍛える簡単な方法です。

内転筋は太ももの内側にあり、
膝の安定や横の動きを支える重要な筋肉。

弱ると膝のぐらつきやバランスの崩れ、外反母趾のリスクが高まります。

トレーニングは長座でつま先を内側にし
片方の膝を内側に押し、反対の膝でブロックする動作。

10秒間力を入れ、3セットを毎日行います。

内腿の収縮を感じながら、無理なく続けることがポイント。

研究でも内転筋強化は膝関節症予防に有効とされています。
この簡単な習慣で、膝の安定を高め

活動的な生活をサポートしましょう。

詳しい動きは動画で確認しながらぜひ一緒にやりましょう！